进行连云港水上拓展训练时要如何保护自已，特别在做扎发泅渡时如何来预防水里活动腿抽筋！

  下面由连云港珠峰拓展训练机构的拓展培训老师给大家普及一下水中防抽筋的知识 

1、准备工作要充分：先用冷水或拍打着身体和四肢用冷水淋浴，现场易发生抽筋可能是适当的按摩上。

   游泳时腿抽筋是比较常见的现象。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。 游泳时如何防止出现腿抽筋？？

2、食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次增加钠、钙、磷的补充。这些类型的元素，增加神经，肌肉的兴奋性有着非常重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

3、游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入到了水中，使背部逐渐浮上水面，两手都要抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时可以双腿不能用力抻。一次不行的话，可反复进行几次，肌肉发展就会开始慢慢松弛而恢复原状。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。